Приседания или жим ногами?

При выборе упражнений, которые стоит включить в тренировочную программу, многие спортсмены стоят перед выбором: жим или приседания? Мнения экспертов разделились: приседания со штангой в правильном исполнении являются очень эффективным упражнением, но вместе с этим жим ногами также обеспечивает включённость и проработку мышц ног. На чем лучше спортсмену остановить свой выбор?

Приседания со штангой

Данное упражнение является выбором многих бодибилдеров и не зря: при его выполнении в работу включается огромное количество мышц, в том числе мышцы пресса. Но вместе со всеми достоинствами есть несколько минусов данного упражнения. 

1. Техника выполнения достаточно сложная, и прежде чем выполнить, необходимо научиться, иначе не будет нужного результата;

2. Спортсмену-новичку необходимо наработать определённый уровень.

Жим ногами со штангой

Данное упражнение является базовым и относительно простым: с помощью него можно эффективно тренировать квадрицепсы. Принцип работы при выполнении жима основан на том, что вся нагрузка приходится именно на мышцы ног. Техника выполнения достаточно простая, за два занятия ее можно освоить.

Также у данного упражнения есть один фактор, который можно считать как недостаток: в работе не задействованы мышцы-стабилизаторы и другие мелкие мышцы.

В таком случае спортсмену необходимо ориентироваться на собственные цели: если необходимо детально проработать квадрицепсы, то жим ногами подойдёт идеально. И здесь не будет задействована спина. Но для включения в работу других мышц больше подойдёт присед.

Упражнения можно чередовать. Таким образом мы сможете проработать все мышцы прицельно и функционально.